Dziekuje bardzo wow szybko :O :) Pierw sprawdzę jak wyglądają niektóre ćwiczenia (bo chyba troszkę zmieniłeś Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. Mogę zacząć je robić :) a co do reszty to obczaję jak to wygląda i Ci odp ok :) ? Z/w na dłuższy moment :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 [...]
[...] : Co ile zwiększać kg w brzuszkach ile powtórzeń robić oraz ile czasu na chwilowy odpoczynek przed kolejną serią ? Jak chodzi o podciągnięcia z nachwytem czy podchwytem? I jak mam zwiększać ciężary (bo rozumiem że serie nie) nakładać plecak i dorzucać coś od siebie :)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 23:24:32 Zmieniony przez [...]
[...] na daną partię co skaraca trening i mocno pompuje mięsień. Brzuch staram się ćwiczyć zawsze po treningu w ilości 3-5 serii zazwyczaj spinanie na ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia jednocześnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch , częściej nie ma co [...]
Tak woda lecie leci czasami aż tchu brakuje ale ja tak lubię szybko , intensywnie i konkretnie i treściwie. Taka forma treningu przynosi zdecydowanie lepsze efekty aniżeli jak ćwiczyłem wcześniej kiedy to przerwy między seriami były zbyt długie. Człowiek uczy się na błędach i całe życie.. Na treningu wypijam 2 litry wody z multiwitaminami zdrowitu [...]
[...] 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze było 4.pfff extra jak piórko!!! 5.masakra nie wiedziałem ze będę mógł z takim ciężarem!!!super!!!koleś co mi podawał jedna sztangielkę to nie mógł podnieść do polowy dal rade 6.super przydało [...]
[...] czekał na stacji już trener z ekipa brakowało jeszcze dwóch jeden doszedł a drugi zaspał i trener ostro się wkurzył...ale nic wsiedliśmy w pociąg i pojechaliśmy na zawody jak już dojechaliśmy powoli zaczęli zbierać się ludzie wiec poszliśmy do szatni i się zważyliśmy no i moja waga pokazała 83,6kgpotem się przebrałem i miałem sporo czasu do [...]
[...] na zawsze. Chyba, ze nie chcesz wiecej rozwijac najszerszego Alternatywa byloby sciaganie linki z wyciagu gornego. To cwiczenie (wykonywane prawidlowo) jest tak samo dobre, jak podciagabie na drazku. (Ale malo kto wykonuje je prawidlowo). Jezeli mialbys wyciag, to to bylaby alternatywa. Do tego powinienes dodac jakies inne cwiczenie na plecy w [...]
To się nie dziw że się ciasto ępę zrobiło, po prostu wilgoć wchłonęły z ciasta, najlepiej dawać ziarna, bo mielone się szybko utlenia jak już nie zostało utlenione.
Dzięki. No zapomniałem sie po wizycie u Mariana i po tym treningu, gdzie jao dla mnie dalismy do pieca dla Mariana dzień jak codzień. I polecialem 2 tyg na rpe 10 w duzym tepie bo k***a ja nie dam rady? Jal widac to nie dla mnie. Ostro sie orzejechalem. Teraz juz dalejcz glowa. Niestety naleze do osob ktore musza trenowac ja bardzo malej [...]
Dmq a jak to się czuje %-) poza tym to było dawno i nie prawda. Teraz dawno nie miałem więcej niż 3x norma %-) A właśnie nie terminator ze mnie bo na trenie spać nie mogę :-( tzn mogę ale nie w nocy tylko w dzień %-) Jak sie to czuje hmm. Jak watroba wypada orzez odbyt to raczej nic przyjemnego %-) U mnie z kolanami kiepsko ale flaki bardzo [...]
Lepiej zrobić coś niż nic !. Wszywka to 1 krok , tak na szybko . I będzie miał rok lub dwa na ułożenie sobie tego probl . 9 lat nie pije a 20 piłem i bez jak panowie , ale Tobiasz dobrze myśli . Mesja dobrze pisze ze to siedzi w głowie , to yebana opsesja na picia się w literaturze AA . Tak właśnie jest nazywana !. Ja zrobiłem program AA 12 [...]
W tamtym roku po nie udanej próbie wytrzymania w celibacie niskich kalorii jak rzuciłem się na słodkie to potrafiłem kupić 3 batony i opierdziolić szybko na raz tylko żeby nikt nie widział. Z perspektywy czasu to była totalna głupota i zachowałem się jak prawdziwy nałogowiec a to tylko cukry proste %-) Tak czy siak takie napady i ukrywania się z [...]
[...] wszystkie 60 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=N3763-Vx6mQ Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo". Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to wyszlo jak wyszlo. Wiem ze duzo za szybko, cos jeszcze? [...]
[...] że to takie trudne :D http://img14.imageshack.us/img14/2494/dieta20111114.png http://img204.imageshack.us/img204/2889/dieta20111115.png Kurcze, ja naprawdę nie wiem jak mam jechać z tą stabilizacją, może po 100kcal na tydzień jest okay, żeby nie za bardzo gwałtownie? No i ile max. powinnam mieć węgli? Poza tym czy powinnam zrobić jakieś [...]
[...] 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie wymagający. Powiedziałabym, że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, [...]
[...] Trening siłowy wymaga progresji - nie musisz od razu dodawać w każdej serii, ale jednak co sesję tych przewalonych kilogramów powinno być więcej. Co do sylwetki - no jak dla mnie poszło tam, gdzie miało. Szczególnie z profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej. Hmm.. dobre pytanie. Nie [...]
[...] 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1.ok 2b. ok, choć mi jakby lekko z tym ciężarem było.. może ja tu za mało biorę rzeczywiście 3b. dużo ciężej niż ostatnio ale poszło bez przerw 4a. ok 4b. ciężko, z przerwami 4c. ostatnia seria [...]
[...] 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Lepiej technicznie b) side plank 3 50s 45s 40s c) unoszenie nog w zwisie 60s 12/13/13 12/12/12 11/11/11 Lepiej wchodzi jak zatrzymuję się po zrobieniu uniesienia. W trzeciej przerwa po 5 powt. +Tabata: Szybkie Przysiady przysiad wyskok mountain climbers walka z cieniem Już wiem dlaczego robi [...]
[...] treningu banan - nie dalem rady (apetizer ?! ale tak szybko - ssanie okropelne) Po kilku minutach suple. zdejcia ze wczoraj - gdzie wszystko pilem pojedynczo coby okreslic jak smak i rozpuszcalnosc - dzis walnowlem wszystko w 1 shaku z 250ml wody A wiec na pierwszy ogien BCAA PRO 500 membrana jak wyzej u 2 kolegow - cala! smak - o to chodzi ze [...]
[...] Stack zawiera dwie najnowocześniejsze formy Kreatyny: CEE (etylowy ester kreatyny) oraz CEO (ester orotowy kreatyny) oraz szereg znakomitych estryfikowanych składników jak: BCAA, arginina i inne. XTREME STACK CREATINE creatine to the max! Synergistycznie działające połączenie kreatyny - CEE i CEO. Rolą kreatyny jest zadbanie o regenerację [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
